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Mais progresser en cyclisme est une toute autre paire de manches et nombreux sont ceux qui commettent de grossières erreurs en voulant par exemple griller les étapes. Endurance, Sprint, etc….

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Montez cette bosse rapidement mais en vous assurant de pouvoir arriver au sommet. A m du sommet, sprintez comme si la victoire était au sommet. Vous ne devez éprouver aucunes douleurs musculaires. La conversation est très aisée et la fatigue est présente au bout de plusieurs heures.

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La fatigue intervient au bout de 3 à 4h. Cette zone marque également le début des douleurs musculaires. Les conversations sont de difficile.

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Les conversations sont pénible à tenir. Les douleurs musculaires augmentent rapidement et deviennent rapidement insupportable.

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Les conversations sont très difficile à tenir voir impossible. La conversation est bien entendu impossible. Pour une sortie longue de 3 à 4h, il faudra compter 2 à 3 rencontres haute loire 43 pour que le corps soit totalement rétabli.

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Mais cette surcompensation ne peut se faire que lors des phases de repos. Au-delà de ce seuil, vous passez en zone rouge et ne pourrez maintenir votre effort sans que les jambes ne vous brûlent.

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Ce travail se fait en général dès le mois de janvier. Au fil des semaines, vous allongerez progressivement les distances ou plutôt le temps de selle. Durant cette période, vous roulerez longtemps à un rythme assez régulier.

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Seul le rythme cardiaque importe. Mieux vaut réduire le nombre de répétitions plutôt que de bâcler les suivantes. Exercice à écourter si vous ressentez la moindre douleur articulaire ou ligamentaire durant la sortie.

Comment s’entraîner pour progresser en vélo de route ?

Un sprint de m environ toutes les 10mn environ avec une bonne récupération entre chaque sprint. Le rythme cardiaque devrait monter très haut.

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Un exercice prisé des coursiers pour tenter de battre les copains. Devenez incollable sur les termes du vélo route avec ce lexique!

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